背影杀手非难事 2个方法紧致手臂和背部_美体塑身

纤细手臂

腋下夹紧，就象是两手臂快要碰在一起一样进行伏地挺身。这样做的话可以锻鍊上臂三头肌(手臂外侧的肌肉)，让上手臂更紧实。要注意在伏地挺身的时候要维持呼吸。如果对于体力没有自信的人可以让双脚膝盖碰到地面，靠着桌上或墙壁进行也ok。运动次数怎是感觉到累的时候，试着再增加十次。

另外，也可以做以下运动：1.手臂与肩同宽水平抬起2.在这样状态下以手臂画圆转动。习惯动作之后可以左右手转相反方向。这个运动会让手臂感受到重量，可以训练三角肌和背部肌肉。此外，运动的时候一定要想着「我现在在使用这里的肌肉」，边想着边运动会做得更仔细，也可以提升卡洛里的消费量。