4位资深教练 带你轻松练出“线条美”_美体塑身

好器械让你拥有Scarlett 式完美胸背

坐姿推胸锻炼部位：胸大肌

1. 器械准备：调好座椅高度，让握把处于胸前位置。

2. 姿势准备：两腿打开，大腿夹角约为60度，膝关节向外，大于或等于90 度。收腹挺胸，肩膀打开，靠于椅背，两手握住把手，腕关节保持中立，两侧握距相等。

3. 动作示意：向前推起到肘关节微屈，向后还原至肘关节略超过肩。特别注意：推起用力时呼气，还原时吸气。向前推起时切记肩胛骨不要离开靠背以免动作变形。

哑铃夹胸锻炼部位：胸大肌上行纤维

1. 器械准备：调好座椅角度，椅背与地面呈30 度角。

2. 姿势准备：两腿打开，大腿夹角约为60度，两腿开立，膝关节大于或等于90 度。收腹挺胸，躺于靠椅上，手握哑铃掌心相对，肘关节成固定微屈角度，腕关节保持中立。

3. 动作示意：手臂上举时垂直地面，然后向两侧打开至与地面平行，再还原。

特别注意：

推起用力时呼气，还原时吸气。两臂上举时，是垂直地面而不是身体，过程中肘关节与腕关节角度不变。