想拥有由内而外的美丽肌肤，除了靠平日的保养和在美容院护理，食疗这种健康天然的方式，被越来越多的爱美人士所重视。怎样通过饮食调节来减少肌肤的黑色素合成，达到美白祛斑的目的，让白净无瑕的肌肤从内散发出来，相信看了下面我们为你搜罗的各种美白祛斑的食物，你会有所收获。
薏仁：含有维他命Ｂ１、Ｂ２可以滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑点。
杏仁：杏仁含丰富的蛋白质、维他命及其他的营养，可为肌肤供给需要的营养，并都具有美白的作用，使肤色白嫩，光滑有弹性。
白菜：含丰富的维他命Ｅ能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉淀，抗皮肤衰老。
黄瓜：黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维他命Ｃ、维他命Ｂ１、维他命Ｂ２、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
黑木耳：据《本草纲目》中记载黑木耳可去肌肤上的黑斑，而且黑木耳可润肤，防止皮肤老化。
红枣：红枣能补中益气，健脾润肤，且含有丰富维他命Ｃ，对祛除黑斑有一定功效。
绿豆：绿豆含淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维他命（Ａ、Ｂ１、Ｂ２）、磷脂等，有清热解毒、利尿消肿、去面斑等功效。
红豆（赤小豆）：含淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维他命（Ｂ１、Ｂ２）、植物皂素等，能利水消肿、解毒排脓、清热祛湿、通利血脉。
百合：含有人体所需的多种营养物质，如淀粉、脂肪、蛋白质和多种维他命，能清心安神、润养肺经。
芝麻：富含维他命Ｅ和矿物质硒，能阻碍色素的产生，改善肠胃功能，间接起到美肤作用。
核桃：含有亚麻酸油，是人体理想的肌肤美容剂，可以让皮肤变得细腻、光滑、有弹性。
西兰花：含丰富的维他命Ａ、Ｃ，对皮肤美白的功效相当显著。
西红柿：西红柿中含丰富的维他命Ｃ，被誉为“维他命Ｃ的仓库”。维他命Ｃ可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。 每天喝一杯新鲜西红柿汁或经常生吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。
胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维他命Ａ原。维他命Ａ原在体内可转化为维他命Ａ。而维他命Ａ具有滑润、强健皮肤的作用，每天可喝一杯胡萝卜汁，可防治皮肤粗糙及雀斑。
牛奶：富含蛋白质，令体内新陈代谢活动有效进行，可以防止痘痘、黑斑的生成。
羊奶羹 用料：羊奶２５０毫升，鸡蛋２个，冰糖５０克，清水适量。
制作：清水将冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入鸡蛋，搅拌均匀煮沸，即可食用。可长期食用。
三仁粥 用料：桃仁、甜杏仁、白果仁各１０克，鸡蛋１个，冰糖１０克，粳米５０克。
制作：（１）将桃仁等３味研成细末； （２）将粳米淘洗干净，放砂锅内，加桃仁等３味中药细末和适量水，旺火煮沸，打入鸡蛋，改用文火煨粥；（３）粥成时，加入白糖调匀。
薏苡粥 用料：猪肾１对，山药１００克，粳米２００克，薏苡仁５０克加水适量。
制作：（１）猪肾去筋膜、臊腺，切碎，洗净；（２）将猪肾与去皮切碎的山药、粳米、薏苡仁、水一起，用小火煮成粥，加调料调味即可。
杏薏双仁茶 用料：杏仁、薏仁
制作：杏仁粉、薏仁粉各两匙，加入２４０毫升开水冲泡杯。
双豆百合羹 用料：绿豆５钱、红豆５钱、百合五钱。
制作：（１）用清水将原料浸半小时；（２）开大火煮滚后，收细火煮至豆熟；（３）最后加入适量的糖或盐，甜咸两食皆可。
蔬菜杂烩 用料：黄瓜、南瓜、胡萝卜、白菜、卷心菜各适量
制作：（１）洗净切片后，用盐腌６小时（２）加食醋凉拌佐餐。
黄瓜粥：
用料：大米１００克，鲜嫩黄瓜３００克，精盐两克，生姜１０克。
制作：（１）将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片；（２）大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约１０００毫升，置火上，下大米、生姜；（３）武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味，一日二次温服。
黑木耳红枣汤 用料：黑木耳３０克，红枣２０枚。
制作：（１）将黑木耳洗净，红枣去核；（２）加水适量，煮半个小时左右。
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