粗粮首选玉米和番薯 减肥养生两不误

所谓粗粮主要是指包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、薯类及各种土豆在内的粮食。粗粮的膳食纤维可调整消化呼吸呼吸功能，延长食物在胃内的滞留时间，推迟可消化糖在小肠中出现，影响营养素向糖黏膜弥散，从而减缓营养物质的吸收。同时，膳食纤维可以产生饱腹感，避免摄入过多的热量、脂肪和碳水化合物，有预防肥胖的作用。

粗粮超强瘦身力解析

阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多